Matsjendrasanu karakteriše osno uvrtanje (torzija) kičme, za razliku od asana u kojima se telo pregiba napred ili se savija unazad. Njenim izvođenjem kičma se uvrće po čitavoj dužini poput sajle, identično, u oba smera. Izvodi se u sedećem položaju što je sporije moguće, jednostavna je i lako ju je izvesti.
Sedite na pod s nogama opruženim ravno ispred sebe, stražnjica može biti poduprta presavijenom prostirkom.
Prebacite levu savijenu nogu preko desne. Stopalo oslonite na pod uz desnu natkolenicu. Vodite računa da koleno držite uspravno.
Ispravite leđa. Levu ruku u širokom luku dovedite na skočni zglob leve noge, ili koleno desne noge. Levim laktom pritiskamo savijeno levo koleno, a levom natkolenicom pritiskamo levu stranu abdomena. Desna noga može da bude ispružena ili je – što je teže, ali pojačava efekat vežbe – savijte u kolenu tako da peta dodirne levu stranu stražnjice.
Proverite stabilnost tela: stražnjica treba da je čvrsto na podu, a ceo trup i kičma što praviji.
Koncentrišite se na celu dužinu kičme koja treba da se kao sajla ravnomerno uvrće, od pršljena do pršljena, od lumbalnog dela do glave, dok su mišići opušteni. Ispravite liniju ramena i tek na kraju rotirajte vratni deo i okrenite celu glavu nazad. Zadržite se u zadnjem položaju 5-15 spontanih udisaja i izdisaja, a još je bolje ako se primeni jogi disanje sa zadržavanjem daha.
Vraćamo glavu napred, pa u širokom luku desnu ruku, zatim levu. Desnu nogu pa levu nogu i ponovo smo u početnom, sedećem položaju.
Iz početnog položaja ponovite ceo postupak uvrtanja kičme, ovoga puta udesno, potpuno identično.
KORISTI: Ova veoma moćna asana, sam temelj hatha joge, pruža koristi kako samom telu tako i našem duhu.
Fizičke koristi su u tome što ona stimuliše pankreas, jetru, slezinu, reguliše rad bubrega i nadbubrežnih žlezda, želuca i silazni kolon debelog creva.
Ipak, najjači njen učinak, i to u veoma kratkom roku, vidljiv je na samoj kičmi. Ova asana izrazito podmlađuje organizam, jer se njome pokreće i stimuliše i kičmena moždina, kompleks nervnih ganglija, simpatikus i parasimpatikus. Sigurno je sredstvo u našoj stalnoj borbi protiv debljine i celulita.
KONTRAINDIKACIJE: Koliko god da je ova vežba blagotvorna, trudnice posle trećeg meseca trudnoće ne bi smele da rade ovu asanu, a svi koji imaju, ulkus, išijas ili iščašenje pršljenova, moraju da veoma obazrivo rade ovu asanu, samo do granice bola.
